سنكشف لك اليوم عن طريقة عمل تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة لتتمكني من الحفاظ على صحة الجسم وتحسين الأداء الرياضي، علمًا أن هناك تمارين فعالة للرجلين.
تساعد هذه التمارين على تهيئة الجسم للتمارين الرياضية وتمدك بالحيوية والنشاط وتعمل على تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم.
طريقة عمل تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة
سنطلعك إذًا على هذه المجموعة من التمارين التي تساعدك على تحمية الجسم وتسهل عليك ممارسة التمارين الرياضية:
- الإحماء العام: يهيئ جميع أعضاء الجسم والعضلات والمفاصل على ممارسة التمارين الرياضية من خلال القيام بتدريبات المشي السريع، أو الجري الخفيف، أو ممارسة بعض تمارين الرشاقة، ثم ممارسة تدريب الوثب والقفز.
- الإحماء الخاص: يركز على تمارين معينة لتحسين المرونة وتقوية العضلات المستهدفة في التمرين الرياضي.
- زيادة تدفق الدم والأكسجين: تمارين الإحماء تُساعد على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، مما يُعزّز القدرة على التحمل ويقلل من خطر الإصابات.
- تحسين الأداء: تمارين الإحماء تُساعد على تحسين الأسلوب والمهارة والتنسيق أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين الإحماء الموصى بها
- المشي السريع أو الجري الخفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- تمارين الإطالة لتحسين المرونة وتقوية العضلات.
- تمارين الرشاقة مثل القفز والوثب.
من الضروري أن نتبعي تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتك وتحسين أدائك الرياضي، ويمكن أن تساعد هذه التمارين في تقليل خطر الإصابات وتحسين المرونة والقدرة على التحمل، واطلعي أيضًا على تمارين رياضية مارسيها لتتمتعي بجسم كيرفي ومنحوت.
