نخبرك عن عادات تسهل النوم اذا طبّقتها كلّ مساء، والتي ستساعدك على تحسين نمط حياتك، إذ يعدّ النوم جزءًا أساسيًا لعيش حياة مثاليّة، حيث يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم ويعزّز عمل مختلف وظائف الجسم. وهنا نشير إلى أنّنا أخبرناك عن خطورة كثرة النوم.
تؤدّي قلة النوم ضعف الجهاز المناعي ويمكن أن تسبب خلل في بعض أجهزة الجسم، إضافة إلى مخاطر صحيّة أخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري، الاكتئاب، والسمنة.
عادات يوميّة للنوم بسهولة
يوفّر الحصول على القسط الكافي من النوم لجسمك الكثير من الفوائد، ومن بينها مكافحة المرض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة، المساعدة على إنقاص الوزن، تعزيز الصحّة الذهنيّة، التقليل من خطر التعرض لأمراض القلب والسكتة الدماغية، وغير ذلك. وفي ما يلي، سنخبرك عن عادات يوميّة تسهّل عليك الاستغراق في النوم بسرعة.
- الالتزام بجدول للنوم.
- الانتباه لطعامك وشرابك، وتجنب استهلاك النيكوتين والكافيين والكحول قبل النوم.
- تحضير لنفسك بيئة مريحة، من خلال المحافظة على غرفة نوم هادئة ومظلمة وباردة.
- تقليل وقت القيلولة خلال النهار.
- تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية.
- استخدام سريرك للنوم فقط، وليس لمشاهدة التلفزيون أو تصفّح الهاتف.
- تناول العشاء في وقت باكر، ومن المفضَّل ألّا يتعدّى وقت السابعة مساء.
- شرب أيّ من الأعشاب التي تساعد على النوم في المساء، مثل اليانسون.
أسباب قلق النوم
- الألم الجسدي أو النفسي.
- القلق المؤقت أو المزمن.
- توقف التنفس أثناء النوم (Apnea).
- تناول أدوية معينة.
- العمل لوقت متأخر.
- وجود خلل جيني.
- تناول أطعمة غير صحيّة.
ختامًا، نشير إلى أنّنا أخبرناك عن عادات تسبّب قلق النوم.
