نخبرك اليوم عن أطعمة قليلة السعرات الحرارية تُشعرك بالشبع وتوفّر أهم الفوائد الغذائية لصحتك، نظرًا لما تحتويه من عناصر يحتاجها الجسم لتعمل وظائفه بطرق سليمة.
تناول هذه المأكولات هي من النصائح السهلة لكبت الشهية، فاحرصي بدءًا من اليوم، على أن تكون أساسيّة على قائمة وجباتك اليوميّة، لتضمني عدم استهلاك كميّة طعام أكثر ممّا يحتاجها جسمك.
خيارات لأطعمة لا سعرات حراريّة كثيرة فيها
تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي تُشعرك بالشبع يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة. يُفضل استشارة أخصائي التغذية للحصول على توجيهات حول النظام الغذائي المناسب لكل حالة وتحقيق أهدافك الصحية.
- الشوفان: يعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للألياف والكربوهيدرات المعقدة، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على كمية كبيرة من البروتين ويمكن دمجه في نظام غذائي مغذي.
- الخضروات الورقية: تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والقرنبيط نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء والألياف، ما يجعلها الأنسب لتعزيز عمل الجهاز الهضميّ.
- البيض: يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- التمر: يحتوي التمر نسبة عالية من الألياف التي تجعل تناوله من أهم النصائح للصوم لساعات من دون تعب، هذا إضافة إلى احتوائه الكثير من العناصر المفيدة لصحّة الجسم.
- الفاصولياء والعدس: تعتبر الفاصولياء والعدس مصادر جيدة للألياف وتساعد على الشعور بالشبع.
- الفواكه: تعتبر معظم أنواع الفواكه مصدرًا جيدًا للألياف وتساعد على الشعور بالشبع، وأبرزها البطيخ والتفاح.
- الجزر: يعتبر الجزر غنيًا بفيتامين A ويحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
- الكرفس: يحتوي الكرفس على نسبة عالية من الماء والألياف ويساعد على الشعور بالشبع.
- التفاح: يحتوي التفاح على حوالي 57 سعرة حرارية وما يقرب من ثلاثة جرامات من الألياف في 125 جرامًا من التفاح، مما يساعد على الشعور بالشبع.
وعلى هذا الصعيد، سبق أن أخبرناك عن نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحيّة وتعزيز رشاقته.
