نخبرك اليوم عن نصائح لسد الشهية والتغلّب الرغبة بتناول الطعام، إذ أنّ ذلك يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، مثل السمنة وارتفاع نسبة الكولسترول، زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، ضعف وظائف المخ، الشعور بالغثيان، غازات البطن والانتفاخ.
وبدورها، تؤدي الشهيّة المفرطة إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية متعددة، لذا يعتبر التحكم في الشهية أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والرشاقة. والنصائح التالية ستساعدك على ذلك، والتي تعدّ أيضًا من أسرار فقدان الوزن في وقت أسرع.
نصائح لسد الشهية
باتباع هذه النصائح وتناول الأطعمة الصحية المذكورة، يمكن التغلب على الشهية المفرطة والأكل الزائد والحفاظ على الصحة والرشاقة، مع الحرص على عدم اعتماد أيّ من الحميات الصحيّة الخطيرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات للشعور بالشبع.
- شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم لتفادي الشعور بالعطش الذي قد يتصوره البعض شعورًا بالجوع.
- بدء الطعام بطبق السلطة للشعور بالشبع في وقت أسرع.
- تناول وجبات معدّة من أطعمة غنيّة بالألياف، كونها تٌشعِرك بالجوع لوقت أطول وتعزّز عمليّة الهضم.
أطعمة صحية تسدّ الشهية
- البقوليات: تعتبر غنية بالألياف والبروتين وتساعد في الشعور بالشبع.
- الحبوب الكاملة: تحتوي نسبة عالية من الألياف وتساعد في الشعور بالشبع.
- الخضراوات: تحتوي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتساعد في الشعور بالشبع.
- الفواكه: تعتبر مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات وتساعد في الشعور بالشبع.
- دقيق الشوفان: يحتوي نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ويساعد في الشعور بالشبع.
- البطاطس المسلوقة: تحتوي نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات وكميات معتدلة من الألياف والبروتين وتساعد على الشعور بالشبع.
- البيض: غني بالعناصر الغذائية ومصدر للبروتين ويحتوي نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع.
ختامًا، نشير إلى أنّنا أخبرناك عن جدول كيتو دايت لمدة شهر يخلّصك من الكيلوغرامات الزائدة.
