سأخبرك اليوم عن نظام غذائي للتنحيف تتناولين فيه كلّ ما تحبّينه وتخسرين الوزن، جرّبته في العام الماضي لمدّة 3 أشهر حرصت خلالها على اتّباع كلّ النصائح المهمّة لإنجاحه ولمس النتائج التي توقّعتها.
لقد غيّر هذا النظام الغذائيّ حياتي، وأصبحت أعتبره من أفضل أنواع الرجيم الصحيّة، ذلك لأنّه لم يجعل جسمي رشيقًا فحسب، بل خلّصني من الكثير من العوارض الصحيّة، وعزّز راحتي النفسيّة، من دون أن أتخلّى عن مأكولاتي المفضّلة!
كيفيّة اتّباع هذا الرجيم
لقد واظبت على تناول 3 حبّات من التمر قبل وجبة الفطور، الأمر الذي ساعدني على الشعور بالشبع بسرعة ولوقت أطول، وبعدها قطعة من الخبز مع اللبنة أو الجبنة أو الأفوكادو أو الحبش، علمًا أنّني كنت أستبدل وجبة الفطور مرّتين في الأسبوع بمشروب سموثي من السبانخ والزنجبيل والبرتقال والكرنب، والذي يعدّ من أفضل مشروبات الديتوكس لحرق الدهون.
أمّا على الغداء، فكنت أختار وجباتي المفضّلة إنّما بكميّة أقلّ، وأتناول إلى جانبها دومًا طبقًا من سلطة الخضار المغذيّة. وعلى العشاء، كان الحساء أو سلطة الخضار الورقيّة خياري.
وكي لا أحرم نفسي من تناول الحلويات، كنت أحضّرها في المنزل بطريقة صحيّة، حيث أستبدل السكّر مثلًا، بالعسل أو دبس الخروب أو التمر، والزيت النباتي بزيت جوز الهند.
سرّ نجاح هذا الريجيم
قد يكون من الصعب عليك أن تصدّقي أنَّ خسارة الوزن ممكنة في حال لم تتوقّفي عن تناول الأطعمة السريعة والحلويات، ولكنّني أوكّد لك أنّ ذلك ممكن، وفقًا لتجربتي الشخصيّة، ولكن يجب أن تتّبعي مجموعة من النصائح، والتي سأكشف لك عنها.
- عليك أن تخفّفي كميّة الوجبة التي تتناولينها، فمثلًا بدلًا من تناول بيتزا كاملة، فلتكن نصفها.
- حضّريها بطريقة صحيّة، أي بدلًا من أن تقلي قطعة البرغر بالزيت، اشويها، وكذلك الأمر بالنسبة للبطاطس التي في الإمكان أن تعدّيها عبر شويها في صينيّة تدهنينها بزيت الزيتون، وتضعين البطاطس فيها بعد أن تتبّلينها بالبهارات.
- لا تتناولي الحلويات والأطعمة السريعة يوميًّا، إنّما خفّفي ذلك لمرّة في الأسبوع أو مرّتين كحدّ أقصى.
- مارسي التمارين الرياضيّة يوميًّا، فهي مهمّة لحرق الدهون ولشدّ الترهّلات الناتجة عن خسارة الوزن.
- فلتكن وجبة العشاء عبارة عن سلطة من الخضار الورقيّة لأنّها تعزّز عمليّة الهضم في الليل.
- اشربي الكثير من المياه والعصائر الطبيعيّة المعدّة من خضار وفاكهة تساعد بحرق الدهون، مثل البطيخ والأناناس والسبانخ.
ختامًا، نشير إلى أنّنا أخبرناك سابقًا عن خطوات لتجفيف الجسم من الدهون.
