سنقدّم لك اليوم هذه المجموعة من النصائح التي تساعدك على إتّباع كيتو دايت في رمضان، لتحصلي على النتيجة التي تتوقّعينها. وبالمناسبة تعرّفي على عدد الكيلوغرامات التي تخسرينها مع رجيم الكيتو.
أن تختاري إتّباع نظام الكيتو دايت خلال شهر رمضان يتطلب منك تصميمًا عاليًا، خصوصًا وأنه خلال الشهر الفضيل قد تجدين صعوبة في تنظيم الوجبات الغذائية بطريقة منتظمة. لذا، هذه النصائح قد تكون الحلّ.
الإكثار من السوائل
من الضروري أن تتأكدي في وقت الإفطار من الحصول على كمية عالية من السوائل وقبل السحور، يمكنك شرب الماء، والعصائر والشاي والقهوة غير المحلاة، وتجنبي المشروبات الغازية التي تحتوي كميات كبيرة من السكر.
الحصول على الدهون الصحية
من الضروري أن يحصل الجسم على الدهون الصحية، والتي يمكنك توفيرها له من خلال تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، إلى جانب إضافة المكسرات إلى الأطباق التي تحضرينها، مثل اللوز والجوز، بالإضافة إلى الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون.
تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، فهي تدّمر حمية الكيتو التي تتبعينها. لذلك، إبتعدي عن المعجنات والحلويات والمعكرونة والأرز.
ويمكنك إستبدالها بالخضروات الغنية بالألياف والتي تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة منها الباذنجان الخيار، البروكولي وغيرها.
تقسيم الوجبات
حتى ولو كنت خلال الشهر الفضيل، من الضروري ألا تتناولي وجبة كبيرة على الإفطار، بل عليك أن تقسميها إلى وجبات صغيرة، وتحرصي على تناول الكمية الكافية التي تمدّ جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية، وهذه الطريقة ستمدّ جسمك بالطاقة وتمنع الشعور بالجوع لفترة أطول.
هذه هي إذًا أبرز النصائح لتحافظي على نظام الكيتو دايت خلال رمضان، وتعرّفي أيضًا على دايت الأفعى الذي ينزلك 15 كيلوغرامًا في 15 يومًا.
