تنظيم الدورة الشهريّة هو أمر في غاية الأهميّة، ويكون غالبًا بسبب خلل في التوازن بين هرموني الإستروجين والبروجستيرون، وكذلك عوامل أخرى، مثل التغيّر في الوزن، أو اللايف ستايل.
وأحيانًا، قد يكون السبب ارتكابك عادات خاطئة تسبب أيضًا غزارة الدورة الشهرية، ومهما كان العامل، عليك الالتزام بكلّ النصائح التالية، والتي يشدّد عليها الأطباء النسائيّين.
زيارة الطبيب النسائيّ
هي أهم خطوة عليك القيام بها في حال لاحظتِ أن الدورة الشهريّة غير منتظمة، فقد يكون ذلك إنذارًا لخلل في الهرمونات، أو إصابتك بأحد الأمراض الأكثر شيوعًا بين النساء، ولذا، زيارة الطبيب النسائيّ في أسرع وقت لتشخيص الحالة في وقت مبكر.
اتباع نظام غذائيّ صحيّ
يؤثّر الطعام الذي تتناولينه على الدورة الشهريّة، فعندما تلتزمين باختيار المأكولات الصحيّة وتمتنعين عن غير الصحيّة، اي الغنيّة بالزيوت واالسكّر، يتضمنين أن تأتي على الموعد بالظبط.
ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة مهمّة جدًا لضمان نزول الدورة الشهريّة في موعدها، شرط أن تمارسينها باعتدال، أي أن تحرصي على عدم تحميل جسمكِ أكثر من طاقته. في إمكانكِ مثلًا ممارسة التمارين التي تفضلينها، يوميًا، أو مرّة كل يومين.
الابتعاد عن المصادر المسببة للتوتر
يؤدّي التوتّر المستمرّ إلى حدوث خلل في الهرمونات، وبالتالي إلى عدم انتظام في الدورة الشهريّة وأحيانًا إلى انقطاعها لأشهر. ولذا، ابتعدي عن كل المصادر المسببة للتوتّر، وخصّصي دائمًا لنفسكِ وقتًا للاسترخاء للتخلّص من كلّ المشاعر السلبيّة.
الامتناع عن العادات السيئة
سواء كنت تدخّنين، أو تطيلين السهر، أو تقومين بأيّ عادات سيئة وغير صحيّة أخرى، ننصحكِ بالامتناع عنها تمامًا لتأتي الدورة الشهرية في كلّ شهر بميعادها الصحيح، والذي يمكن تتّبعه من خلال تطبيقات هواتف لتتبّع الدورة الشهريّة.
