سنطلعك اليوم على أفضل تمارين لازالة البطن للمبتدئات لتتمكني من التمتع بجسمٍ رشيق ونحيف وتتخلصي من الكيلوغرامات الزائدة التي تفسد إطلالتك.
هناك العديد من الأساليب التي تساعدك على التخلص من دهون البطن بدون رجيم ومنها هذه المجموعة من التمارين التي سنعرّفك عليها في ما يلي.
تمرين المقص
هو من أفضل التمارين التي تساعدك على حرق دهون البطن والحصول على مظهر مشدود، بالإضافة إلى قدرته على شد الفهذين. لذلك، إتبعي الخطوات التالية:
- إستلقي على الأرض، وارفعي رجليك قليلًا.
- أبدأي بفتح قدميك وإغلاقها يمينًا ويسارًا.
- قومي بهذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات.
- مع التقدّم في هذا التمرين، يمكنك الجلوس وإسناد يدك خلف الظهر ورفع رجليك والقيام بالتمرين.
تمرين السكوات
يساعد تمرين السكوات على شدّ عضلات المعدة بالإضافة إلى قدرته على منحك مؤخرة مرفوعة ومشدودة. لتطبيقه يمكنك إتّباع هذه الخطوات:
- قفي بشكلٍ مستقيم وباعدي المسافة بين قدميك.
- مدّي يديك أمامك وابدأي بالنزول بوضعية الجلوس.
- عودي إلى وضعية البداية وااستمري بهذا التمرين لمدة 15 مرة.
- إستمري بهذا التمرين على ثلاث دفعات.
تمرين الرجلين إلى الأعلى
من أفضل التمارين التي تساعدك على شدّ مختلف عضلات الجسم ومنها البطن، كذلك، يساعدك على التخلص من مشكلة الألم أسفل الظهر. لتطبيقها إتبعي الخطوات التالية:
- إستقلي على أرض مسطحة.
- ارفعي رجليك إلى الأعلى بشكل مستقيم بزاوية 90 درجة.
- ضعي يديك على الخصر وأسندي الكوعين على الأرض.
- حاولي أن ترفعي جسمك وتسنديه على يديك.
- مدّي قدميك لتصبح بشكلٍ مستقيم.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استريحي وكرري هذا التمرين.
تعرّفي أيضًا على أفضل مشروبات لحرق دهون البطن.
