إن كنت تبحثين عن سبب الاستيقاظ المفاجئ من النوم في علم النفس ياسمينة اختارت أن تكشفها لك لتتمكني من علاجه بطريقة فعالة وتستعيدي روتينك اليومي.
عرفناك في مقالات سابقة على مشروبات تساعدك على التخلص من اضطرابات النوم التي تعانين منها، لكن العلاج الأساسي يكمن في معرفة الأسباب.
ما هي الأسباب؟
الأسباب التي تكمن خلف الاستيقاظ في الليل وعدم القدرة على النوم هي:
- القلق: إذا كنت تعانين من حالات شديدة من القلق نتيجة كثرة التفكير بموضوع معين فهومن الأسباب التي يمكن أن تتسبب لك بعدم القدرة على النوم. فالقلق يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية بسبب كثرة الهموم التي تواجهك.
- الاكتئاب: إن المعاناة من الإكتئاب يمكن أن يغير من نمط الحياة ويؤثر في صحتك وقدرتك على النوم لفترة كافية خلال الليل. فالاكتئاب يعتبر من أبرز الأسباب لاضطرابات النوم لكن في بعض الحالات قد تكون نتيجته عكسية وتؤدي إلى كثرة النوم.
- التفكير المستمر: كثرة التفكير هو جزء من حالات القلق التي تعانين منها، وهي تؤثر على حالة الانسان الصحية والجسدية والنفسية وبالتالي تؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم.
- التوتر: حالات التوتر الشديد نتيجة استحقاقات معينة أنت مقبلة عليها سواء في العمل أو في الدراسة أو في المنزل مع أسرتك، كلها يمكن أو تؤثر على روتين نومك.
نصائح لاستعادة روتين نومك
أما لعلاج مشاكل النوم التي تعانين منها فنقدم لك هذه المجموعة من النصائح الفعالة:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية وحالات القلق والتوتر التي تعانين منها.
- ممارسة تمارين اليوغا التي تساعدك على الاسترخاء والتأمل للتخلص من الإرهاق والمشاعر السلبية.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم من شأنه أيضاً أن يهدئ من أعصابك ويساهم في تحسين النوم لديك.
- اتباع نظام غذائي صحي سيؤثر حتماً على النوم لديك خصوصاً وأن الطعاة يمكن أن يؤثر في صحتك الجسدية والنفسية.
واكتشفي أيضاً حيل لم تسمعي بها من قبل تساعدك على النوم بعيداً عن الأرق.
