طريقة النوم الصحيحة للظهر تحتاج الى ان تتنبهي الى مجموعة النصائح التي سنقدمها لك لتتمكني من التخلص من الالم وحماية نفسك من مضاعفات على صحتك.
ان المعاناة من الم في الرقبة وطريقة علاجه هو ما سبق وكشفناه لك في مقالات سابقة، وقد اخترنا اليوم ان نعرفك على الطريقة الصحيحة لتحمي نفسك من الم الظهر.
النوم على الجانب:
- إذا كنت تنامين على احد الجانبين وتلاحظين انك عندما تستيقظين انك تعانين من الم في الظهر فمن الضروري تغيير وضعية النوم.
- في هذه الحالة ننصحك بالنوم على الظهر ووضع وسادة خفيفة على البطن واخرى ناعمة تحت الرأس.
- قد تواجهين صعوبة في النوم في بادئ الامر الا انه عندما تعتادين عليه ستشعرين براحة كبيرة.
النوم على الظهر:
- اذا كنت معتادة على النوم على ظهرك لكنك لا زلت تعانين من الم عند الاسيقاظ فعندا يجب التعديل في وضعية النوم.
- اذاً ننصحك عند النوم على ظهرك بان تقومي بوضع وسادة اسفل الفخذين.
- هذه الوضعية ستخلصك ايضاً من الم اسفل الظهر.
الاسترخاء:
- وبالطبع من الضروري قبل اختيار وضعية النوم المناسبة ان تلتزمي بمجموعة من النصائح.
- احرصي على الاسترخاء للتخلص من التشنجات التي تعانين منها.
- يمكنك ان تقومي باخذ حمام ماء ساخن يرخي العضلات.
- كما ويمكنك ان تعمدي الى شرب المشروبات الساخنة التي تهدئ وتخلصك من حالات القلق والتوتر التي تعانين منها.
هذه هي افضل وضعات النوم للتخلص من الم الظهر، وتعرفي ايضاً على اسباب الم الظهر.
