افضل تمارين تقوية الظهر هو ما ستكشفه لك ياسمينة لتتمكني من التخلص من ألم الظهر ومتابعة روتينك اليومي كالمعتاد بنشاط وحيوية لم تعهديهما من قبل.
ان ممارسة الرياضة بانتظام هو اساسي للعناية بجسمك والحصول على قوام متناسق وجذاب وتتخلصي من الآلام التي يمكن ان تعاني منها نتيجة قلة الحركة خلال اليوم.
تمرين ظهر البقرة:
هذا التمرين سيساعدك اضافة الى تقوية الظهر على شد عضلات البطن.
- ابدأي بالارتكاز على الارض بواسطة اليدين الركبتين.
- حاولي خفض الظهر الى الاسل مع رفع الرأس الى الخلف وحافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم عودي الى وضعية البداية.
- كرري هذا التمرين 10 مرات.
تمرين الجسر:
هذا التمرين سيعمل ايضاً على شد عضلة المؤخرة ومنحها شكلاً جذاباً.
- استلقي على الظهر وضعي الذراعين بجانب الجسم.
- ضمي قدميك وثبتيها ثم ابدأي برفع الخصر والمؤخرة عن الارض وحافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم عودي الى وضعية البداية.
- كرري هذا التمرين 20 مرة.
تمرين الاسترخاء:
هذا التمرين سيساعدك على الاسترخاء واراحة عضلات الظهر.
- ضعي الركبتين على الارض واجلسي عليها.
- انحني الى الامام ودي يديك الى اعلى الرأس.
- ثم ابدأي بالتنفس بطريقة منتظمة وحافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
هذه هي افضل انواع التمارين التي تساعدك على تقوية عضلات الظهر، واكتشفي التمارين التي تخلصك من آلام الرقبة.
