افضل تمارين اليد في البيت هو ما تبحثين عنه وستعلمك ياسمينة طريقة تطبيقه بخطوات سهلة وبسيطة لتتمكني من شد الذراعين وتنحيفها لاطلالة متناسقة.
ان ممارسة التمارين الرياضية في البيت هو من الامور التي تقومين بها في حال كنت لا تستطيعين ان تقصدي النادي الرياضي او الخروج من البيت. ومن الضروري ان تهملي تمارين اليدين التي سنعرفك عليها.
تمرين البلانك:
هذا التمرين سيساعدك على التخلص من ترهلات منطقة الذراعين اضافة الى شد البطن.
- استلقي على البطن وارفعي جسمك عن الارض بواسطة الكوعين.
- حاولي الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم.
- حافظي عل هذه الوضعية بمدة دقيقة ثم ارتاحي وكرري هذا التمرين ثلاث مرات.
تمرين الكرسي:
هذا التمرين سيساعدك على شد الفخذين وتمرين الذراعين.
- ضعي كرسي خلفك ثم اجلسي عليه وتقدمي الى الامام لتصبح يديك على حافة الكرسي.
- انزلي جسمك وارفعيه باستعمال اليدين.
- كرري هذا التمرين 20 مرة على ثلاث دفعات.
تمرين رفع اليدين:
هي من التمارين المستعملة لشد الصدر بالدمبل والتي تساعد ايضاً على شد الذراعين.
- قفي بشكل مستقيم وباعدي بين قدميك.
- احملي الدمبلز بيديك ويمكنك ان تقومي بهذا التمرين بدونها.
- ارفعي يديك الى الاعلى ثم اخفضيها وافتحيها على الجانبين ثم عودي الى وضعية البداية.
إذاً، هذه هي التمارين المناسبة لشد الذراعين، واكتشفي افضل تمارين لشد المؤخرة.
