من الصعب جداً أن تخسري الوزن الذي كسبته في رمضان، خاصةً أنّ ولائم العيد والحلويات ستزيد من مشكلتك! فإن كنت قد كشبت وزناً هذا الشهر من رمضان، وأنت خائفة من نتيجة الأكل المفرط في العيد، ننصحك أن تنتظري حتى انتهاء العيد واتباع هذه الحمية الغذائية لمدة شهر لتخسري الوزن الزائد!
ويكون التركيز في هذا الدايت على استبعاد النشويات أو الكاربوهيدرات والسكّر والدهون، وتعويضها بالبروتين والخضار والدهون الجيّدة، وهي متألفة من 1200 كالوري!
على الفطور
- بيض وأفوكادو من دون خبز
- وجبة الشوفان مع موز وعنب
- خبز الشوفان مع زبدة الفول السوداني والموز
- كورن فلكس مع تفّاح
- فيتا مع بندورة وزيتون
على الغداء
- سمك مشوي مع سلطة
- سلطة السيزار مع الدجاج
- سلطة الروبيان والأفوكادو والخضار
- سالمون مشوي مع بندورة وخضار
- برغر دجاج مشوي مع خضار
- سلطة تونا أو كراب
على العشاء
- سلطة تونا
- شرائح الحبش والتوست الأسمر
- كاسة من الزبادي مع سلطة الفاكهة
- سلطة باستا مع زيتون وبندورة والخيار وروكا
- ستيك مع الخضار!
سناك
- أفوكادو
- بزورات
- لبن مع فاكهة
- شوفان مع لبنة
اقرأي المزيد:عادات تمنع ازدياد وزنك منها قياسه يوميا
