تعتبر القامة المستقيمة من أهم مميزات المرأة الجذابة! ولكن الحفاظ على استقامة الظهر ليست مهمةً سهلة أبداً في ظل عاداتنا اليومية وممارساتنا الحياتية غير الصحية!
وإن مشلكة الظهر قد تبدأ بالجلوس خاطئاً أمام الحاسوب، وتنتهي بتقوّس دائم وبارز في الظهر! فما رأيك بتجنب هذه الحالات والعمل على الحفاظ على قامتك المستقيمة تماماً كالعارضات؟ ياسيمنة تعرفك على بعض التمارين الرياضية السهلة التي تساعدك في التخلص من آلام الظهر واالحصول على قامة مسطحة ومستيقمة:
(بحركة رياضية واحدة تخلصي من دهون البطن، المؤخرة والارداف!)
التمرين الاول:
تمددي على ظهرك، مدي قدمك نحو الاعلى وامسكي بها عند منطقة الركبة، وابقيها بوضعية عامودية ل30 ثانية وكرري العملية على قدمك الاخرى.
التمرين الثاني:
تمددي على ظهرك أيضاً، ومدي يدك اليمنى جانباً وثبتيها على الارض لتشكل 90 درجة مع جسمك، بعد ذلك قومي بطي قدمك اليمنى وارفعيها فوق اليسرى ثم ادفعيها بيدك اليسرى نحو جهتك اليسرى بقدر المستطاع وابقي بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية! التمرين الثالث:
قفي بشكل مستقيم، مدي قدمك الى الامام واثني الركبة، انحني قليلاً (لكن ابقي ظهرك مستقيماً) وضعي يديك على الركبة ملقيةً بالقليل من وزنك نحو الامام، ابقي بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكرريها بالقدم الاخرى.
التمرين الرابع:
قفي مستقيمةً ومدي يدك اليمنى من فوق رأسك نحو جهتك اليسرى وابقي بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان ثم انتقلي لتطبيقها على اليد الاخرى!
اقرئي المزيد: ما هي التمارين الرياضية الأفضل لشكل جسمك؟
