أصبح أسلوب حياتنا اليومي يؤثر سلباً على صحتنا، وبالتحديد على استقامة عظام الظهر، فنحن نمضي يومنا جالسين أمام الحاسوب بطريقة خاطئة أو النظر للأسفل عند استخدام الهاتف.
هذه الوضعيات السيئة نؤديها يومياً من دون الانتباه إلى التأثير العكسي لها على إطلالتنا الخارجية، فيبدأ ظهرنا بالتقوّس مع الوقت والكتفان ينخفضان قليلاً ويقتربان إلى الأمام، فنظهر كأننا نعاني من الحدبة، وأليك أيضًا نصائح عن كيفية جعل ظهركِ مستقيمًا
تمارين سهلة مارسيها يوميًا
لهذا السبب ننصحكِ بممارسة هذه التمارين الرياضية يومياً، فهي سهلة ولا تتطلّب وقتاً طويلاً، وهي كفيلة بجعل وضعيتكِ أكثر إستقامة تماماً مثل عارضات الأزياء:
- التمرين الأول: قفي في وضعية مستقيمة وأريحي يديكِ نحو الأسفل، عند الشهيق إرفعي كتفيكِ للأعلى نحو الأذن، وعند الزفير أعيديهما إلى النقطة الأساسية، أي نحو الأسفل. أعيدي التمرين 10 مرات يومياً.
- التمرين الثاني: إرفعي يديكِ إلى الأعلى لتتساوى مع الكتف بعد الوقوف بطريقة مستقيمة، خذي نفساً عميقاً ووجّهي الكف نحو الخارج ومن ثم أرجعي أصابعكِ إلى الوراء قليلاً خلال الزفير. أعيدي هذا التمرين 5 مرات يومياً.
- التمرين الثالث: إجمعي أصبعكِ ببعضهما وشدّي ذراعيكِ للأمام لتتساوى مع مستوى الكتف، ومن ثم خذي نفساً عميقاً وأخرجي الهواء من فمكِ خلال إنحناء ركبتيكِ نحو الأمام 90 درجة، وانتبهي أن تظل قدميكِ ثابتتين على الأرض من دون تحريكهما. عليكِ أن تظلّي بهذه الوضعية والتنفس 3 مرات قبل العودة للوضعية الأساسية، وإعادة هذا التمرين 3 مرات. بعد الإنتهاء من هذه التمارين الثلاث ننصحكِ بالمشي الخفيف والبطيء لمدة 15 دقيقة وشرب الماء لمنع جفاف الجسم.
وأليك في الختام أفضل تمارين تقوية الحوض بالخطوات.
