إن الإعتماد على نظام غذائي متوازن وشرب كميات كافية من المياه وعدم تعريض الشعر لأشعة الشمس، من شأنه أن يكسب شعرك سيدتي جمالاً ورونقاً. أما العناصر الغذائية التي يحتاجها فهي: فيتامين "أ": من الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر ونموه، و نقصه يؤدي إلى جفاف الشعر وخشونته. ويوجد بكثرة في الكبد، ومنتجات الألبان، والجزر، والكرفس، والبقوليات. فيتامين "ب" المركب: هو أيضا من الفيتامينات التي تحافظ على سلامة الشعر وبريقه، وتقلل من إحتمال تساقطه وتكوين القشرة. وهذه الفيتامينات موجودة في خميرة الخبز، والحبوب الكاملة. البروتينات: هي غذاء أساسي للشعر، و تدخل في تركيبة مادة الشعر الأساسية. وهي موجودة في: اللحوم، والأسماك، والبيض، واللبن، والبقوليات، والحبوب. السليكون: أحد الأملاح المعدنية التي تدخل في تركيبة الشعر، وتحافظ علي صحته وجماله، وهو موجود في: الحبوب الكاملة، الفجل، والخيار، والتين، والخس، والسبانخ. الحديد والزنك: وهما من الأملاح المعدنية الضرورية لصحة الشعر وحمايته من التساقط، و نقصهما يسبب قشورا في الجلد والشعر. ويوجد عنصر الحديد في: الكبد، واللحوم الحمراء، والعسل الأسمر، والخضار الطازج، والبقوليات، والبيض. أما الزنك فهو موجود في الكبد، الأصداف البحرية، والحبوب. اليود: من العناصر التي تفسر سر جمال شعر شعوب جنوب شرق آسيا. ومن الأطعمة الغنية باليود نذكر: الأسماك، وزيت السمك، والثوم.
