بالصور، أطعمة غنية بالألياف لنظامك الغذائي

صور اطعمة غنية بالالياف

شاهدي بالصور، أطعمة غنية بالألياف لنظامك الغذائي

التفاح المجفف: مصدر غني بالألياف

لا ريب أنّك تعرفين أنّ أنواع الفاكهة المختلفة هي الأكثر وفرة بالألياف، إلا أنّ للتفاح أفضلية كبيرة، خصوصاً مع احتوائه البكتين، وهو يعد أهم الإنزيمات المساعدة لصحة جسمك، وينصح باللون الأخضر من الأحمر، لأنّه يحتوي نسبة سكّر أقل. وعندما يجفف التفاح تتضاعف هذه النسبة.

بذور الشيا…لغذاء صحي وجسم رشيق

هذه البذور غنيّة جداً بالألياف وأوميغا 3 والبروتين والحديد والفيتامين B، ورغم عدم وجودها في الكثير من المأكولات، إلا أنّ وجودها ملزم لأنّها تساهد في حل الكثير من مشاكل الجهاز المعوي والهضمي.

الخضار الورقية…الأغنى في نسبة الألياف

أنواع الخضار المختلفة تحتوي الألياف، إلا أنّ الخضار الورقيّة هي الأكثر ظهوراً، لأنّ نسبتها عالية جداً، لهذا تندرج في قائمة أي رجيم صحي، خصوصاً أن تحتوي أيضاً  البروتين، الكلوروفيل، الفيتامين B،  C  الحديد، المغنيسيوم، والبوتاسيوم.

الكينوا…وفوائد لا تحصى!

هذه الحبوب التي  تحتوي نسبة عالةي جداً من البروتين، والفيتامينات B و C  وغيرها، وتعد مثالية لاستعمالها في الطباق المختلفة، تنظراً لفوائدها ولذّة مذاقها، كما يمكنها تأدية دور بديل عن الشوفان.